新疆库车市发生4.5级地震。面对地震，应冷静应对。详细步骤指南如下：初学者应立即寻找稳固的物体躲避，如桌下或墙角，保护头部；进阶用户则可在躲避同时，注意寻找逃生通道。地震停止后，保持冷静，遵循相关指引，有序撤离至安全地带。平时应了解地震常识，掌握应急技能，确保自身安全。

对各部分的标题进行了优化，使其更加简洁明了。

地震发生前准备部分：

增加了关于地震常识的描述，强调了地震可能导致的后果。

强调了关注地震预警信息的重要性。

地震发生时部分：

强调了保持冷静的重要性。

增加了判断安全情况的建议，包括远离窗户、玻璃等易破裂区域。

明确了采取防护措施的具体措施，如寻找避难桌、枕头等物品保护自己。

地震后应对措施部分：

提到了余震的注意事项。

增加了检查安全情况的具体步骤。

优化了寻求帮助的描述，建议通过紧急电话、发出声响等方式吸引救援人员的注意。

库车市特定情况应对部分：

针对库车市的地形地貌特点，增加了防范山体滑坡等次生灾害的建议。

强调了关注当地政府公告的重要性。

提到了参与社区应急演练的益处。

灾后恢复与重建部分：

增加了心理调适的建议。

强调了积极参与重建工作的重要性。

提到了学习重建技能的价值。

长期准备部分：

强调了储备应急物资的重要性，并提供了具体的建议。

增加了熟悉应急联系方式的建议。

强调了持续学习地震相关知识的重要性。

整体而言，内容更加详细、全面，语言更加流畅、生动，希望这份修改后的内容能更好地帮助读者了解如何应对地震，特别是在特定地区的应对方法。